3月22日，上海市召開新冠肺炎疫情防控新聞發布會，金沙js1005線路醫學院附屬精神衛生中心（上海市精神衛生中心）黨委書記謝斌出席。

謝斌表示，疫情兩年多來，我們有過多次相似的心理沖擊， 而本輪疫情導致的由于健康問題、隔離管控等產生的心理問題又與以往有所不同，建議大家要做“四有”上海人，要關心關愛一線工作者。

記者提問：本輪疫情給人們的生活帶來了一些沖擊，大家難免會有些焦慮或擔憂，對此您有哪些建議？

謝斌介紹：

對于普通市民，心理調適有四個重點：有盼頭、有放下、有自律、有念想。（1）有盼頭，要把不確定轉化成確定性。了解防控的各種要求，包括如何去測核酸、如何居家辦公、上網課等。心里有底就可以大大減輕焦慮情緒。（2）有放下，要學會接受現實，接納自己，也接納他人。很多事被耽誤了，很多熟悉的規律要調整了，肯定心煩。與其抱怨抵觸，不如順勢而為，給生活做個減法。靜下來，哪怕就是發個呆，也一定會有收獲。（3）有自律，即便每天只能在家、在小區，也不要在形象、作息等方面太過潦草。神清氣爽的狀態不僅是對自己平衡飲食、規律運動、科學睡眠、平和心態的褒獎，也是對家人的愛護和激勵。自律，也包括遵守防控相關要求。不找事、不添亂。（4）有念想，無論當下多不方便，也要憧憬未來，想象幸福的時光。并且堅信那一天一定會到來。懷著念想，也可以使我們在當下把每天作為蓄積力量的機會，為美好未來一點點做好準備。對于有些市民過分恐慌。只要想想：兩年下來，我們對這個病是否有了更全面的認識？是否不斷更新了對付它的辦法？診斷治療的質量，尤其是效果是否已大大提高？如果這些答案都是肯定的，就把專業的問題放心交給專業人員去考慮、去落實即可。我們只需要做好各自的工作、配合好防控工作。

對于奮戰在一線的醫護人員、志愿者、城市管理者。至今許多人連軸轉已經三四周時間，有的工作環境還很艱苦。對生理和心理都是巨大挑戰。尤其在高強度、長時間工作壓力下，確實需要做些科學調適。比如對將要開展的工作適當提前準備，嚴格做好個人防護，做到“有備無患”。利用一切機會放空自己，工作間隙做做呼吸調整、肌肉放松。盡可能用健康的、有營養的食物補充體力，這也同樣有助于保持良好情緒狀態。與家人、同事、朋友、上級與一線人員之間保持密切聯系，相互加油鼓勁，同時做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜給服務我們的那些人以掌聲和感謝，這對他們絕對是巨大的精神支持力量。

“今天我們都是在春天里，盡管遇到一點點“倒春寒”不要擔心，”最后，謝斌書記鼓勵市民朋友一定要堅持住，上海之所以叫“魔都”，就是它總能化解掉各種各樣的難題，在打怪中能夠升級。